1、失眠:要想治好失眠就听我的吧;首先你要保持每一天在同一时间起来，这一点很重 要。

(资料图片)

2、中午再困都不要睡觉，到了下午不要喝浓茶，咖啡，不要吸烟。

3、这些东西 会使人兴奋，到了晚上就难以入睡。

4、另外，研究发现，如果人们在卧室里持续 开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙(褪黑激素)的正常分泌。

5、科学家们推测 ，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。

6、人们若想要一个高质量的睡眠，那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。

7、10多年前，一个英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中，有感色素。

8、他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜 晚，夏天还是冬天。

9、它对于蓝光有强烈的反应。

10、Kunz医生研究证明，蓝光通过 刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒!电脑屏幕发出的 光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。

11、研究人员因此推测，感色素也会对此产生 失眠的日常调理法 第一:建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯; 第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ; 第三:失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹; 第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚; 第五:睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以 配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效; 第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

12、类似的反应 。

13、人们会越来越清醒，蓝光照射的时间越长，睡眠质量就越差。

14、失眠的误区 睡前运动。

15、不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

16、 2、吃点安眠药。

17、安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。

18、因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

19、 3、睡前读书。

20、睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

21、所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

22、 4、喝酒助睡。

23、这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

24、 5、每天强制睡够8小时。

25、其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

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